Horas para dormir conforme a idade

A maioria dos indivíduos sabe que é fundamental para a saúde física e mental dormir uma boa noite de sono, mas infelizmente poucos conseguem passar oito horas debaixo dos lençóis. Mais ainda, estimulantes como o café, chá preto e verde, bebidas energéticas, luzes, despertadores e aparelhos eletrónicos tendem a prejudicar e a interferir com o ritmo circadiano, ou relógio biológico.

Saiba quantas horas deve dormir conforme a sua idade

– Recém-nascidos (0-3 meses): o ideal é dormir:entre 14 a 17 horas por dia, embora também seja aceitável um período entre 11 a 13 horas. Não é aconselhável dormir mais de 18 horas.

 

– Bebés (4-11 meses): Recomenda-se que o sono dure entre 12 e 15 horas. Também é aceitável um período entre 11 e 13 horas, mas não mais do que 16 ou 18 horas.

– Crianças pequenas (1-2): não é aconselhável dormir menos de 9 horas ou mais de 15 ou 16 hora. É recomendável que o descanso dure entre 11 e 14 horas.

– Crianças em idade pré-escolar (3-5): 10-13 horas é o mais apropriado. Especialistas não recomendam dormir menos de 7 horas ou mais de 12 horas.

– Crianças em idade escolar (6-13): o aconselhável é dormir entre 9 e 11 horas.

– Adolescentes (14-17): Devem dormir em torno de 10 horas por dia.

– Adultos jovens (18-25): 7-9 horas por dia. Não devem dormir menos de 6 horas ou mais do que 10 ou 11 horas.

– Adultos (26-64): O ideal é dormir entre 7 e 9 horas, embora muitos não consigam.

– Idosos (65 anos ou mais): o mais saudável é dormir 7 a 8 horas por dia.

 

Mas como posso dormir melhor?

– Os especialistas também deram dicas sobre como obter um sono saudável.

– Manter um horário para dormir, mesmo nos fins de semana.

– Ter uma rotina para dormir relaxado.

– Exercitar-se diariamente.

– Garantir condições ideais de temperatura, ruído e luz no quarto.

– Dormir num colchão e com almofadas confortáveis.

– Ter cuidado com a ingestão de álcool e cafeína.

– Desligar todos os aparelhos eletrónicos antes de dormir.

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