Pratica exercício e não consegue perder peso?

Frequentemente vai ao ginásio de segunda a sexta-feira e mesmo assim não vê resultados? Saiba agora o que deve fazer, lembrar que é possível vencer esta batalha.

Praticar exercício físico faz bem ao corpo e à mente, mas o problema é que, muitas vezes, o peso ideal e a tonificação desejada demoram a aparecer. E é então que se instala o desânimo, que muitas vezes leva ao abandono da actividade física.

Para que isso não aconteça, veja o que deve fazer agora:

1. Controlar a dieta

Não é porque treina com frequência que pode comer mais, pelo menos, se o seu objectivo é perder peso. “Não há ginástica que funcione se usar a actividade física como desculpa para exagerar na comida”.

Emagrecer é o resultado de uma contagem calórica extremamente intuitiva e fácil: se o seu corpo gasta mais calorias no dia-a-dia do que a quantidade que ingere na alimentação, a perda de peso é garantida. Por outro lado, se comer mais do que necessita, o excesso é armazenado na forma de gordura. O exercício é importante, mas a dieta é responsável por 70% do sucesso num programa de emagrecimento.

2. Fazer exercícios de força

Quem evita as sessões de musculação pode estar a prejudicar o perfil. Essa modalidade pode, sim,  ajudá-lo não só a perder peso, como a fortalecer e a conseguir as curvas com que sempre sonhou. A explicação é simples: qualquer actividade física contribui para o emagrecimento, pois em todas gasta calorias durante a execução. “A queima calórica não é tão eficiente quanto a de um treino aeróbico, mas ao acrescentar exercícios com peso à sua rotina aumenta o gasto calórico total”, explica o fisiologista Fernando Torres, da Unifesp.

Com o aumento de massa muscular, o organismo gasta mais energia para funcionar, mesmo em estado de repouso. Assim, a longo prazo, o treino nos aparelhos, aliado a uma actividade aeróbica, vai potencializar a perda de peso.

3. Comer antes e depois do treino

Há quem acredite que treinar em jejum e não repor as energias depois pode acelerar o emagrecimento. Não procede e está errado.

O que come antes e depois do treino é essencial para garantir a sua melhor performance e promover a recuperação muscular, contribuindo assim para conseguir um corpo ‘seco’.

“É verdade que, num primeiro momento, o organismo usa a gordura para obter energia. Mas por pouco tempo. Se não encontrar nutrientes, passa a utilizar massa magra e aí não queima os excessos”, explica Fernanda Frare Zanetti, especialista em nutrição desportiva.

Por isso é importante ingerir alimentos com baixo e médio índice glicérico até meia hora antes de praticar exercício. “Irão libertar energia de forma lenta e contínua. Assim, o corpo não vai buscar combustível aos músculos”, revela.

Ao terminar o exercício, o melhor é comer um hidrato de carbono de alto índice glicérico, que ajuda na recuperação, já que fornece energia num piscar de olhos.

Até 30 minutos antes:  uma fatia de pão integral com peito de peru (ou queijo branco) ou um iogurte natural magro com duas colheres de sopa de aveia ou granula.

Até uma hora depois:  um copo de sumo de melancia ou 1/3 de uma chávena de frutos secos.

4. Não deixar o treino cair na rotina

Se corre todos os dias na passadeira no mesmo ritmo ou entra na sala de musculação e não altera a sequência ou a carga dos aparelhos, pare já. Variar o nível de dificuldade do exercício é fundamental para trabalhar devidamente o corpo e aí vale mudar a intensidade, a carga… senão o corpo recebe sempre estímulos repetidos e fica tão acostumado que já não responde como antes. Como tal, os benefícios tornam-se menores.

Leia mais sobre: Diferença entre exercício físico e actividade física!

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